筋トレは肩こりに効果的なのか？その答えは「YES」
肩こりは「揉んでもすぐ戻る」「湿布を貼っても一時的にラクになるだけ」という人が多く、根本的な改善が難しい症状のひとつです。 しかし、医学的にも身体的にも、筋トレ（筋力トレーニング）は肩こり改善に大きく役立つとされています。
大阪出張マッサージ「ワンクラス」では、毎日数多くのお客様から「筋トレ始めてから肩こり減った」「前より軽い」といった声が届きます。 単に筋肉を大きくすることだけでなく、血流・姿勢・自律神経など、さまざまな要素を改善するためです。
ここでは、筋トレが肩こりに良い理由を10個にまとめ、“科学的＋実体験的”に分かりやすく解説します。 さらに、筋トレとワンクラスの施術を組み合わせることで生まれる相乗効果も紹介します。
理由１：肩こりの根本原因「筋力不足」を補える
肩こりの大半は「筋肉の使いすぎ」ではなく「筋肉の弱さ」が原因です。 肩・首・背中の筋力が不足していると、頭の重さ（約5kg）を支える負担が筋肉に集中し、常に緊張した状態が続きます。
筋トレによって身体を支えるための筋力がつくと、肩の筋肉が余裕を持って頭を支えられるようになります。 これが肩こり改善の大きなポイントです。
理由２：血流がよくなり、老廃物が流れやすくなる
筋トレ中は心拍数が上がり、血流が全身にしっかり巡ります。 肩こりは血行不足が大きな要因のため、筋トレによる血流改善は非常に効果的です。
とくに肩まわりのトレーニング（ショルダープレス・サイドレイズなど）は 「肩こりに直接効いた」と実感しやすい部位でもあります。
理由３：姿勢が良くなり、“ストレートネック”が改善
長時間のデスクワーク・スマホ姿勢は、首が前に突き出す「ストレートネック」を引き起こします。 これは肩こり最大の原因のひとつです。
筋トレで改善する姿勢とは？
・肩甲骨を寄せる力（僧帽筋中部・菱形筋） ・胸が開く力（大胸筋の柔軟性UP） ・背骨を支える力（脊柱起立筋）
これらが強くなると自然と正しい姿勢へ戻りやすく、肩・首の負担が激減します。
理由４：筋肉の柔軟性が高まり、固まりにくくなる
筋トレは同時に「関節の可動域」を広げる効果もあります。 特に背中や肩を積極的に動かすことで、 固まっていた筋肉が動かされ、柔軟に戻っていきます。
凝りや痛みの原因となる“短縮した筋肉”が伸びながら鍛えられるため、深部の固まりが取れやすくなるのです。
理由５：肩甲骨の動きが滑らかになる
肩甲骨が動かないと肩こりは絶対に改善しません。 筋トレをすることで肩甲骨周りのインナーマッスルが働き、スムーズな動きを取り戻します。
肩甲骨が動くと何が変わる？
・首の負担が減る ・肩が上がりやすくなる ・血流が改善 ・腕の疲労が軽減
ガチガチだった肩甲骨周りがほぐれ始め、肩こりが自然と軽くなっていきます。
理由６：ストレスが減り、自律神経が安定する
肩こりは精神的ストレスとも密接に関係しています。 筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、リラックス状態を作ることが分かっています。
仕事で疲れやすい、イライラしやすい人ほど筋トレで肩こりが軽減しやすいのは、 「自律神経の安定」が大きく関係しています。
理由７：肩まわりのインナーマッスルが鍛えられる
肩こりの原因はアウターマッスルよりも「インナーマッスル」です。 細かく姿勢を支えている深層筋が弱いと、 表面の筋肉が頑張ってしまい、結果として肩こりが悪化します。
軽いダンベルや自重トレーニングでも十分にインナーが鍛えられるため、 肩が安定し凝りにくい状態へと改善していきます。
理由８：深い呼吸ができるようになる
肩こりの人の多くが「浅い呼吸」になっています。 猫背や胸郭の硬さにより、息を大きく吸えていない状態です。
胸の前・背中・肩甲骨周りを鍛えると、胸郭が開き、深い呼吸ができるようになります。 酸素がしっかり取り込まれ、全身の筋肉がリラックスしやすくなり、 凝りの原因が根本から取り除かれます。
理由９：睡眠の質が上がり、肩こりが回復しやすくなる
筋トレをすると、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が促進されます。 肩こりは「睡眠の質の悪さ」で悪化しやすいため、 深い眠りに入れるだけで肩こり改善が加速します。
眠れない → 筋肉が硬い → 肩こり悪化 という負のループを断ち切る効果が筋トレにはあります。
理由１０：筋トレ後のマッサージが“圧倒的に効きやすくなる”
筋トレは単体でも肩こり改善に効果がありますが、 ワンクラスのような全身ほぐしの施術と組み合わせるとさらに効果が倍増します。
なぜ相性がいいのか？
・筋肉が温まり柔らかくなる ・血流が良くなる ・筋肉の緊張がほどけやすくなる ・深部に圧が入りやすくなる
ワンクラスをご利用いただくお客様の中でも、 「筋トレ＋施術」で劇的に肩が軽くなったという声は非常に多いです。
筋トレ初心者でも肩こりに効く“簡単3選”
①肩甲骨寄せトレーニング
椅子に座ったまま背筋を伸ばし、肩甲骨をゆっくり寄せて戻す。 1日20回でも効果的。
②プッシュアップ（腕立て）
胸・肩・背中がまんべんなく鍛えられる。 膝つきでもOK。
③ダンベルサイドレイズ
肩周りの筋肉を効率的に動かし、血流改善に役立つ。 500g〜1kgの軽い重さで十分。
筋トレ＋ワンクラスの施術で肩こり改善は最短ルートへ
筋トレで身体の土台をつくり、 マッサージで固まった部分をほぐす。 この組み合わせは肩こり改善の最も効率的な方法の1つです。
ワンクラスは大阪全域へ出張。 ホテルでも自宅でも、肩こり・首こり・背中の張りに特化した “深部アプローチの施術”をご提供しています。
出勤状況はこちらから： 本日の出勤セラピスト
お問い合わせ・ご予約はこちら： お問い合わせ
トップページはこちら： ワンクラス公式サイト
まとめ：筋トレは肩こり改善の“根本治療”。マッサージと組み合わせれば最強。
筋トレは肩こりの原因である ・筋力不足 ・姿勢不良 ・血流不足 ・ストレス などを総合的に改善してくれます。
そして、ワンクラスの施術と組み合わせることで 「筋肉が柔らかい状態 × 深部まで届く施術」という 最も効率的な肩こり改善ルートが完成します。
肩こりを根本からラクにしたい人は、 筋トレ + ワンクラスをぜひお試しください。
コメント