こんにちは！
大阪出張マッサージ ワンクラスです🌸
30代に入ってから、肩や首の重だるさが急に気になるようになった…そんな声をよくお客様からお聞きします。
「20代の頃は肩こりなんて気にならなかったのに」「最近は肩が常に重くて、頭痛までしてくる」など、30代になると肩こりの悩みが一気に増えてくる方が多いんです。
今回は、30代で肩こりが増える原因と、その対策について詳しくお伝えします。
肩こりが慢性化してしまう前に、ぜひ参考にしてみてくださいね🍀
30代で肩こりが増える主な原因
30代になると、20代までにはなかった体の変化やライフスタイルの影響が肩こりを引き起こしやすくなります。ここでは代表的な原因を見ていきましょう。
1. デスクワーク・スマホによる姿勢の悪化
現代人に最も多い原因がこれです。
パソコン作業やスマホを見る時間が長くなると、前かがみの姿勢が習慣化してしまいます。
特に30代になると、20代の頃よりも業務量や責任が増え、
「気づけば1日中パソコンの前に座りっぱなし…」なんて方も多いはず。
猫背の姿勢が続くと、肩や首の筋肉が緊張したまま固まり、血流が悪くなり肩こりが悪化してしまいます。
スマホを見るときに首が前に出る「ストレートネック」も、30代で急増している症状です📱
2. 運動不足による筋力低下
30代になると、基礎代謝が下がり、筋肉量も少しずつ減少していきます。
特に肩周りや背中の筋肉が弱くなると、頭を支える力が不足し、肩こりを感じやすくなります。
20代では多少無理をしても回復が早かったのに、30代では「なんだか疲れが取れない」「肩が重いまま」という状態が続きやすいのは、この筋力低下が大きく関係しています。
3. ストレスと自律神経の乱れ
30代は仕事や家庭で責任が増え、ストレスを感じやすい年代です。
ストレスは筋肉を緊張させ、血流を悪くし、肩こりを引き起こします。
さらに、ストレスが溜まると自律神経が乱れやすく、
「夜ぐっすり眠れない」「寝ても疲れが取れない」
といった悪循環に陥ることもあります。
4. 目の疲れ（眼精疲労）
パソコンやスマホを長時間使用すると、目の周りの筋肉が疲労して肩こりにつながります。
特に30代は「ブルーライトによる目の負担」「ドライアイ」などが重なり、20代よりも疲れが取れにくくなります。
5. 冷えや血行不良
30代になると基礎代謝が下がることで、冷え性や血流の悪化が目立ってきます。
体が冷えると筋肉が硬くなり、肩こりを感じやすくなります。
特に女性はホルモンバランスの変化によって血行が悪くなることもあり、肩こりの原因になりやすい傾向があります。
30代の肩こりを放置するとどうなる？
「ちょっと肩が重いだけだから…」と放っておくと、肩こりは慢性化してしまいます。
特に30代は、肩こりから派生する不調が増える年代でもあります。
- 頭痛・偏頭痛
- めまい・吐き気
- 睡眠の質の低下
- 集中力の低下
- イライラや気分の落ち込み
慢性的な肩こりは仕事や日常生活にも大きな影響を与えます。
早めのケアがとても大切です。
肩こりを予防・改善するための習慣
30代からの肩こり対策は、生活習慣の見直しがポイントです。
今日からできる簡単なケアをご紹介します。
1. 1時間に1回は姿勢をリセット
デスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをしましょう。
肩を大きく回すだけでも、血流が良くなり肩こり予防につながります。
2. 運動習慣を取り入れる
肩周りや背中の筋肉を鍛えることで、肩こりになりにくい体を作ることができます。
ウォーキングや軽い筋トレがおすすめです。
3. 目を休める
パソコンやスマホを長時間使ったら、10分程度は目を閉じて休めましょう。
ホットタオルを目に当てるのも効果的です👀
4. お風呂でしっかり温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血行が促進されます。
肩こり改善には、体を「温めること」がとても大切です。
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まとめ
30代は、体の変化やライフスタイルの影響で肩こりが急増する年代です。
特にデスクワークやストレス、運動不足が重なると、慢性的な肩こりに悩まされてしまいます。
日常生活でのセルフケアとあわせて、
「肩こりがつらい」「リラックスしたい」と思ったときには、
大阪出張マッサージ ワンクラスにお任せください。
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忙しい30代の皆さまが、少しでも快適に毎日を過ごせますように。
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