肩こりで寝れない時？

肩こりで寝れない夜に試したい♪

おうちでできる簡単マッサージ特集✨

こんばんは♪

肩こりがつらくてなかなか寝つけない夜…ありますよね？

「今日こそ早く寝よう！」と思って布団に入っても、肩がズーンと重くて、寝返りもうまく打てない…。

そんなときにオススメなのが、おうちでできるセルフマッサージ！

楽しくリラックスしながら、心も体もほぐしていきましょう♪

まずは深呼吸からスタート♪

マッサージの前に、まずは心を落ち着けましょう✨

1. 鼻からゆっくり息を吸って（4秒）
2. 口からゆっくり吐きます（6秒）
3. これを3回繰り返すと、体がふわ〜っとゆるんできますよ♪

呼吸が整うと、副交感神経が優位になって、眠りやすい体に変わってきます♪

それではさっそくマッサージスタートです！

1. 肩まわりをポカポカに♪

【肩もみポカポカマッサージ】

効果：肩まわりの血行促進・コリ緩和

1. 肩に手をのせて、肩の筋肉を優しくつかみます
2. つかんだまま、軽くグーっと押してパッと離す（ポンポンでもOK）
3. 「気持ちいいな〜」と思う強さで、左右10回ずつ行いましょう

→「気持ちよ〜く」感じるくらいの強さがベスト！

グイグイやるのは逆効果だから、優しくがポイントです♪

2. 首のつけ根をトントン♪

【首肩スッキリトントンマッサージ】

効果：首の緊張をゆるめる・自律神経を整える

1. 手をグーにして、首のつけ根〜肩までを軽くトントンとたたきます
2. 左右交互に、30秒ずつ
3. リズムに乗って「トントン、トントン♪」

→音楽を流しながらリズムに合わせてやると楽しいです♪

たとえば、ヒーリング音楽や好きなアーティストのゆる〜い曲がオススメ♪

3. 耳マッサージで全身ポカポカ♪

【耳ほぐしリラックス法】

効果：血流促進・自律神経の安定・リラックス効果◎

1. 両耳を親指と人差し指でやさしくつまみます
2. 上・横・下にそれぞれ3秒ずつ引っ張ってみましょう
3. 耳をクルクル回したり、軽く揉んだりしてOK

→耳にはたくさんのツボがあるので、全身に良い影響があるんですよ♪

ポカポカしてきたら大成功です♪

4. 肩甲骨まわりをゆるゆる〜っと♪

【肩甲骨ほぐしマッサージ】

効果：肩こりの根本にアプローチ！猫背改善にも◎

1. 肩に手を置いて、ひじで円を描くように回します
2. 前回し10回 → 後ろ回し10回
3. 肩甲骨が「グリグリ」と動くのを意識！

→デスクワークやスマホでガチガチになった肩甲骨に超効きます！

猫背がちょっとずつ楽になるから、続けるのが大切♪

5. 最後は「肩に手あて」して終了♪

【じんわり手あてヒーリング】

効果：リラックス・安心感UP・眠気を誘う

1. 両手で自分の肩をやさしく包み込む
2. 目を閉じて、「お疲れさま〜」と心でつぶやく
3. 10秒キープして、ゆっくり深呼吸

→自分の手って、すごくあったかくて癒されますよ♪

「よくがんばったね」って言葉が、じんわり心にしみてきます。